[스크랩] 스트레스자가진단법

14. 스트레스 자가진단법   14. 스트레스 자가진단법   다음의 검사는 스트레스를 얼만큼 받고 있는지를 측정하는 것입니다. 아래의 지시대로 하신 후 끝 부분에 있는 해석을 읽으시면 됩니다. 최근 1개월 동안 아래 항목에 대해 어느 정도 느끼고 있었는지 해당되는 번호에 ○표를 합니다.     A. 심리면에 나타나는 스트레스     읽고 자신에게 해당되는 숫자에 ○표해 최종 집계합니다.   항상 느겼다 자주 느겼다 가끔 느겼다 전혀 없었다 1. 매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다 3 2 1 0 2. 기분이 매우 동요되었다 3 2 1 0 3. 사소한 일에 매우 신경질적이 되었다 3 2 1 0 4. 소모감, 무기력감을 느꼈다 3 2 1 0 5. 침착하지 못하다 3 2 1 0 6. 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않았다 3 2 1 0 7. 화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없었다 3 2 1 0 8. 생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다 3 2 1 0 9. 심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다 3 2 1 0 10.모든 일이 생각대로 되지 않아 욕구불만에 빠졌다 3 2 1 0 11.모든 일에 집중할 수가 없다 3 2 1 0 12.남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다 3 2 1 0 13.남의 시선을 똑바로 볼 수 없다 3 2 1 0 14.똑같은 실수를 반복했다 3 2 1 0 15.가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안 하지 않았다 3 2 1 0  ☞점수진단  0∼5점: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.  6∼12점: 평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준입니다. 13∼19점: 주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다. 20점 이상: 경고수준으로 위험수위. 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다. 주의점: 심리스트레스가 평균수준 이상으로 판정된 사람은 무리하지 않아야 합니다. 특히 경고 수준인 사람은 업무중간 중간에 5분 정도 휴식 취하기. 기분 전환하기 등이 필요합니다. 또 하루1회 15분 정도는 업무를 완전히 잊는 이완훈련을 통해 심리적 피로를 회복시킵니다.     B.신체면에 나타나는 스트레스  읽고 자신에게 해당되는 숫자에 ○표해 최종 집계합니다.   항상 느겼다 자주 느겼다 가끔 느겼다 전혀 없었다 1. 불면 3 2 1 0 2. 심장이 두근거림 3 2 1 0 3. 얼굴이나 신체일부의 경련 3 2 1 0 4. 현기증 3 2 1 0 5. 땀이 많이 남 3 2 1 0 6. 감각이 예민 (몸이 근질거리거나 따끔따끔한 통증을 느낀다.) 3 2 1 0 7. 요통 3 2 1 0 8. 눈의 피로 3 2 1 0 9. 목이나 어깨 결림 3 2 1 0 10. 두통 3 2 1 0 11. 감염증(감기. 후두염 등) 3 2 1 0 12. 변비 3 2 1 0 13. 발열 3 2 1 0 14. 소화불량 3 2 1 0 15. 설사 3 2 1 0   ☞점수진단   0∼  5점: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.  6∼12점: 평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준입니다. 13∼19점: 주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다. 20점 이상: 경고수준으로 위험수위. 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다. 주의점: 신체 스트레스가 평균수준 이상인 사람은 점심시간을 이용하여 하루 1회 15분 정도의 스트레칭(팔과 다리 등 온몸을 굽혔다 쭉 펴는 운동)으로 근육 이완훈련을 합니다. 휴일이나 작업 후에도 적절한 운동이 필요합니다.             조홍건(옛날한의원 원장, 경원대 겸임교수) www.hwabyung.com

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